¿Exceso de Pantallas? 6 Herramientas Prácticas de Salud Mental para Padres

Desde el Centro Integral de Neuropsicología Educativa, se comprende que la crianza en la era digital presenta desafíos nuevos para las familias actuales. Recientemente, tuvimos el honor de participar en un reportaje periodístico como fuentes expertas en el reportaje de La Estrella de Panamá titulado: "Crecer entre pantallas: cómo la infancia se adapta a un mundo de estímulos constantes".

Nuestro Centro agradece a este prestigioso medio panameño por abrir el espacio para dialogar sobre Salud Mental. El artículo de prensa facilitó poner el foco en la situación actual: la inmediatez digital en las generaciones actuales. Sin embargo, nuestro compromiso es dar el siguiente paso en este artículo: pasar de la preocupación a la acción mediante estrategias y herramientas prácticas basadas en Salud Mental.

🧠 El Desafío: Inmediatez Digital vs. Vida Real

El cerebro infantil se está adaptando a un entorno de recompensas instantáneas. En las redes sociales, todo se obtiene con un clic. Sin embargo, en la vida real —aprender un idioma, tocar un instrumento o aprobar el año escolar— se requiere constancia, tolerancia a la frustración y esfuerzo sostenido.

Cuando el consumo de pantallas es excesivo y no regulado, se observan fenómenos como:

  • Desconexión Social: Familias físicamente juntas, pero digitalmente ausentes.

  • Alteraciones del Sueño: La luz azul inhibiendo la melatonina necesaria para el descanso y la consolidación de la memoria.

  • Retrasos en el Lenguaje: La pérdida de la lectura de labios y la disminución de la intención comunicativa presencial.

🛠️ 6 Herramientas de Salud Mental para Padres

Se proponen 6 estrategias prácticas para fomentar un consumo digital responsable:

1. 🍽️ Proteger el Vínculo mediante Límites Claros

La mesa es un espacio culturalmente dedicado para socializar y conectar en familia. Se recomienda establecer zonas y momentos libres de dispositivos (desayuno, almuerzo y cena).

  • El objetivo: No es solo comer, es nutrirse afectivamente. Mirarse a los ojos y conversar fortalece la seguridad emocional del niño.

2. ⏱️ Gestión Inteligente del Tiempo

Las pantallas consumen recursos cognitivos. Es útil apoyarse en la tecnología para controlar la tecnología:

  • Herramientas sugeridas: Aplicaciones como One Sec (para regular impulsos) o Tiimo (agendas visuales) ayudan a mantener el enfoque en las tareas prioritarias.

3. 🌙 Higiene del Sueño no Negociable

El sueño es el taller de reparación del cerebro.

  • La regla: Suspender el uso de pantallas 1 a 2 horas antes de dormir.

  • La recomendación: Dejar los dispositivos fuera de la habitación y utilizar el modo Night Shift (luz cálida y con baja iluminación) en las tardes. 

Se adjunta el artículo científico titulado Quantifying the impact of night-shift display modes on evening melatonin production en donde se profundiza en mayor detalle sobre la importancia del modo nocturno + baja iluminación en dispositivos electrónicos.

4. 🏗️ Uso Activo vs. Uso Pasivo

No todo tiempo en pantalla se mide igual.

  • Uso Pasivo: Ver videos en scroll infinito. Entretiene, pero no nutre.

  • Uso Activo (Nutrición Digital): Robótica, programación, Minecraft en modo creativo, edición de video. Esto estimula las funciones ejecutivas y habilidades visoconstructivas.

5. 🛡️ Control Parental Efectivo

  • Acción: Se sugiere utilizar Google Family Link o "Tiempo en Pantalla" de Apple para monitorear, restringir y acompañar el uso según la edad evolutiva del niño, niña o adolescente.

6. 🎨 Desarrollar Tolerancia al Aburrimiento

Cuando se retira la pantalla, es común que el niño se desregule por aburrimiento. 

  • El Plan B: Tener a la mano mandalas, juegos de mesa, rompecabezas o actividades físicas. Es fundamental enseñar que del aburrimiento puede nacer la creatividad de explorar otras soluciones.

🌿 El Equilibrio Digital es Autocuidado

A menudo, la gestión de pantallas se percibe erróneamente como una batalla. Sin embargo, desde la perspectiva de la Salud Mental, establecer límites saludables es un profundo acto de autocuidado.

Cuidar el consumo digital protege nuestra higiene del sueño, reduce la ansiedad generada por la hiperestimulación y preserva nuestra capacidad de atención. Fomentar un uso consciente no se trata de demonizar la tecnología, sino de priorizar el bienestar emocional y cognitivo del niño y de toda la familia. Al desconectar para reconectar, estamos enseñando a nuestros hijos a cuidar de su mente con la misma importancia con la que cuidan su cuerpo.

🔍 Preguntas para la Reflexión en Casa

Se invita a los padres a reflexionar sobre las siguientes interrogantes:

  1. ¿Están los adultos modelando el uso responsable del celular o son los primeros en desconectarse durante la cena?

  2. ¿El niño utiliza la tecnología para crear o solo para consumir?

Mantenemos el compromiso de brindar herramientas científicas con calidad humana. Si se percibe que la tecnología está ganando la batalla en casa, nuestro equipo profesional está disponible para brindar apoyo. Con gusto nos puedes llamar o escribir al +507 6535 6362 y estaremos encantados de atender a tus necesidades.

👇🏻 Si deseas ampliar tu conocimiento sobre la temática, recuerda que podrás visualizar un recurso audiovisual que hemos subido a Youtube titulado: ¿Tu hijo usa exceso de pantallas? 6 Herramientas/Estrategias para padres desde Salud Mental.